Manfaat Minum Air Hangat Sebelum dan Setelah Bangun Tidur, Kebiasaan Sederhana yang Baik untuk Tubuh

Senin, 03 Agustus 2026 19:26:00

Manfaat Minum Air Hangat Sebelum dan Setelah Bangun Tidur, Kebiasaan Sederhana yang Baik untuk Tubuh

Halodoc

Ikustrasi.

Memulai dan mengakhiri waktu istirahat dengan kebiasaan sederhana dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan. Salah satu kebiasaan yang banyak dianjurkan adalah minum segelas air hangat sebelum tidur dan sesaat setelah bangun tidur. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, mendukung kerja organ, serta membuat tubuh terasa lebih segar saat menjalani aktivitas sehari-hari.

Tubuh manusia kehilangan cairan selama tidur melalui pernapasan dan keringat. Ketika bangun di pagi hari, tubuh berada dalam kondisi relatif kekurangan cairan setelah sekitar enam hingga delapan jam tidak mengonsumsi minuman. Karena itu, minum air hangat setelah bangun tidur dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang dan mempersiapkan organ-organ tubuh untuk bekerja secara optimal.

Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan, air hangat juga dipercaya dapat memberikan rasa nyaman pada saluran pencernaan. Suhu hangat membantu merilekskan otot-otot saluran cerna sehingga proses pencernaan dapat berlangsung lebih baik. Bagi sebagian orang, kebiasaan ini juga membantu melancarkan buang air besar pada pagi hari.

Tidak hanya di pagi hari, minum air hangat sekitar 30 hingga 60 menit sebelum tidur juga memiliki sejumlah manfaat. Air hangat dapat memberikan efek relaksasi yang membantu tubuh lebih rileks setelah menjalani aktivitas seharian. Ketika tubuh berada dalam kondisi nyaman, sebagian orang merasakan kualitas tidur yang lebih baik.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga berperan penting dalam menjaga sirkulasi darah. Air membantu darah mengalir lebih lancar untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Dengan cairan yang cukup, berbagai organ seperti ginjal, hati, dan otak dapat bekerja lebih optimal.

Air hangat juga dapat membantu proses metabolisme tubuh. Meski tidak secara signifikan membakar lemak atau menurunkan berat badan, konsumsi air yang cukup berperan dalam mendukung berbagai proses metabolisme. Kebiasaan ini akan lebih bermanfaat jika dibarengi dengan pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang rutin.

Bagi orang yang sering mengalami tenggorokan kering saat bangun tidur, air hangat dapat membantu memberikan rasa nyaman. Suhu hangat juga dapat membantu mengencerkan lendir pada saluran pernapasan sehingga lebih mudah dikeluarkan, terutama ketika sedang mengalami pilek ringan atau hidung tersumbat.

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan sejak pagi membantu meningkatkan konsentrasi. Dehidrasi ringan diketahui dapat memengaruhi fokus, suasana hati, dan tingkat energi. Dengan meminum air setelah bangun tidur, tubuh memperoleh cairan yang dibutuhkan sehingga seseorang dapat memulai aktivitas dengan lebih segar.

Meski demikian, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Air yang diminum sebaiknya hangat suam-suam kuku, bukan air yang terlalu panas karena dapat melukai jaringan di mulut maupun kerongkongan. Jumlah yang dianjurkan sekitar satu gelas atau 200–300 mililiter. Untuk mencegah sering terbangun karena ingin buang air kecil, minumlah air hangat sebelum tidur secukupnya, tidak berlebihan.

Para ahli kesehatan juga mengingatkan bahwa manfaat air hangat tidak berbeda jauh dengan air bersuhu normal dalam hal memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Yang terpenting adalah memastikan tubuh tetap terhidrasi setiap hari sesuai kebutuhan.

Bagi penderita penyakit tertentu, seperti gagal ginjal, gagal jantung, atau kondisi medis yang mengharuskan pembatasan asupan cairan, jumlah air yang diminum sebaiknya mengikuti anjuran dokter.

Pada akhirnya, minum air hangat sebelum tidur dan setelah bangun tidur bukanlah obat untuk menyembuhkan penyakit, tetapi merupakan kebiasaan sederhana yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika dilakukan secara rutin dan diimbangi pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang memberikan manfaat jangka panjang.**

Komentar

Terkini

Dumai 3 jam lalu

Humanis dan Edukatif, Sat Lantas Polres Dumai Turun ke Jalan Bangun Budaya Tertib Berlalu Lintas

Kampanye keselamatan berlangsung tertib dan mendapat respons positif dari para pengguna jalan. Sejumlah pengendara mengapresiasi cara personel Sat Lantas menyampaikan edukasi secara santun, komunikatif, dan mengedepankan pendekatan yang humanis.

Health kemarin

Manfaat Minum Air Hangat Sebelum dan Setelah Bangun Tidur, Kebiasaan Sederhana yang Baik untuk Tubuh

Dumai 2 hari lalu

Gunakan Pakaian Adat Melayu, Jajaran Rutan Dumai Gelar Apel Pagi

Kepala Rutan Dumai, Enang Iskandi, mengajak seluruh pegawai menjadikan momentum HUT Provinsi Riau sebagai penyemangat untuk terus meningkatkan kualitas pelayanan kepada warga binaan

Dumai 2 hari lalu

Pemko Dumai Gesa Perbaikan Jalan Nasional Soekarno-Hatta, Target Rampung Desember 2026

Meski berstatus sebagai jalan nasional, Pemko Dumai telah mengantongi persetujuan dari Kementerian Pekerjaan Umum serta Balai Pelaksanaan Jalan Nasional (BPJN) Riau sebelum memulai pekerjaan.

Dumai 2 hari lalu

Wali Kota Dumai Hadiri Wisuda Taruna Politeknik Kelautan dan Perikanan Angkatan VII Tahun 2026

Direktur Politeknik KP Dumai, Juniawan Preston Siahaan, dalam laporannya menyampaikan bahwa pihaknya terus berkomitmen mendukung peningkatan kesejahteraan masyarakat pesisir melalui pendidikan vokasi. Salah satunya dengan membuka jalur khusus bagi pelaku

Media Outreach 2 hari lalu

CUKTECH 6 Ultra Charger Resmi Hadir di Indonesia, Hadirkan Pengalaman Pengisian Daya 100W yang Lebih Cerdas dan Efisien

Sebagai salah satu produk terbaru CUKTECH di pasar global, CUKTECH 6 Ultra Charger menghadirkan kombinasi performa tinggi, desain portabel, dan fitur pintar bagi konsumen Indonesia. Baik di kantor, kampus, maupun saat bepergian, satu charger ini siap meme

Terpopuler

4 hari lalu